时令节气与健康系列-----清明

"梨花风起正清明，游子寻春半出城。"作为二十四节气中唯一兼具节庆与养生意义的节气，清明不仅是踏青祭祖的传统节日，更是春季养生的重要节点。山东第一医科大学第三附属医院提醒您，此时节万物吐故纳新，人体阳气升发，正是调理身心的黄金时期，但乍暖还寒的气候也需警惕多种健康隐患。

清明养生重点：清三气  

1. 清“湿气”：春雨连绵易致湿邪困脾，出现头重脚轻、食欲不振。  

√ 应对妙招：薏米赤小豆粥每周喝3次，晨起拍打腿内侧脾经（从三阴交至血海穴）。  

2. 清“火气”：肝阳上亢易引发目赤咽痛、急躁易怒。  

√  应对妙招：菊花决明子茶代水饮，午间按揉太冲穴（足背第一二趾骨间凹陷处）。  

3. 清“郁气”：阴雨与哀思交织易致情绪低落、胸闷胁胀。  

√ 应对妙招：每日晨练“嘘字诀”疏肝气，睡前用合欢花+玫瑰花泡脚。  

清明高发疾病：防三病  

1. 防呼吸道疾病：温差大+祭祀烟尘易诱发感冒、哮喘。  

√ 预防要点：出门备薄围巾护大椎穴，祭扫时站在上风口，归家盐水漱口。  

2. 防肠胃疾病：冷食青团、野菜寒凉易致腹泻腹痛。  

√ 预防要点：青团搭配陈皮山楂茶助消化，野菜焯水去草酸再食用。  

3. 防过敏性疾病：花粉柳絮引发鼻炎、荨麻疹高发。  

√ 预防要点：外出穿长袖+戴密封护目镜，回家用生理盐水冲洗鼻腔。  

节气养生小贴士  

饮食推荐：多吃“柔肝健脾”食材，如菠菜、山药、黑木耳。  

运动指南：晨起八段锦“调理脾胃须单举”，傍晚散步“接地气”助眠。

"天人相应"是中医养生智慧的精髓。清明时节，山东第一医科大学第三附属医院倡议，让我们用科学的方式守护健康，以强健的体魄传承文化记忆。