科学管理体重，拥抱健康生活——全民体重管理年行动科普指南 （二）

在当今社会，肥胖已成为一个全球性的健康难题，不仅影响着个人的外貌形象，更潜藏着诸多健康隐患。为了远离肥胖的困扰，我们需要从多个方面入手，全方位地守护自己的健康。下面是山东第一医科大学第三附属医院专家关于预防肥胖的小知识，希望能帮助大家更好地了解肥胖的危害。

一、肥胖的标准

肥胖是指体内脂肪组织过度积累，导致体重超过标准体重的20%以上。肥胖的标准通常通过体质指数（BMI）来衡量。在我国，成年人群的BMI达到或超过28千克/平方米即可被诊断为肥胖症。

1.体重指数的概念和计算

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5 至 24之间。

BMI 在24 至 28之间被定义为超重,达到或超过 28 就是肥胖。

其中，又根据 BMI 分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

2、腰围：肥胖的“隐形标尺”

腰围，是指腰部周围的长度。腰围增大，往往意味着腹部脂肪的堆积，而腹部脂肪堆积正是肥胖的典型表现之一。腰围的大小，往往能反映出一个人潜在的健康风险。

正常腰围的标准：

男性：建议腰围不超过85厘米。

女性：建议腰围不超过80厘米。

当腰围超过上述标准时，就需要警惕肥胖及其可能带来的健康问题了。

二、肥胖的危害

1. 心血管疾病：腹部脂肪堆积会增加心脏的负担，导致血压升高、血脂异常等，从而增加患心血管疾病的风险。

2. 糖尿病：肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。腰围过大的人群，患糖尿病的风险显著增加。

3. 高血压：腹部脂肪堆积会导致血液循环受阻，增加血压升高的风险。

4. 代谢综合征：腰围过大的人群，往往伴随着血糖、血脂、血压等多方面的异常，从而增加患代谢综合征的风险。

三、肥胖的诱发因素

肥胖的发生并非单一因素所致，而是多种因素共同作用的结果。

遗传因素：肥胖症具有家族聚集性，遗传因素在肥胖症的发生发展中具有重要作用。

生活方式因素：包括不健康的饮食习惯（如高热量、高脂肪、高糖饮食）、缺乏身体活动、不良睡眠习惯以及精神压力等。

疾病和药物因素：某些疾病（如库欣综合征）和药物（如类固醇药物、抗抑郁药物）可能导致体重增加。

环境和社会因素：如食物供给模式改变、环境污染、以久坐为主的工作方式等，也可能促进肥胖的发生。

总之，肥胖是一个严重的健康问题，需要我们从多个方面入手进行预防和管理。通过科学的饮食、适量的运动、规律的作息以及减轻心理压力等措施，我们可以有效地控制体重，降低肥胖带来的健康风险。同时，社会各界也应共同努力，营造健康的生活环境和氛围，为预防肥胖贡献自己的力量。山东第一医科大学第三附属医院专家提醒，健康才是最美的身材！