《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。大雪节气是冬季的第三个节气，标志着天气将更加寒冷，降水量也会逐渐增多,人体阳气也会随着自然界的阴气转正而潜藏于体内，冬季藏养到了最关键的时刻,山东第一医科大学第三附属医院公共卫生科特别提醒：在这个时期，大家需要注意疾病预防和养生，以保持身体健康。

　　一、疾病预防

　　1、保暖防寒

　　大雪节气气温骤降，人们应注意保暖，尤其是头部和脚部。头部散热量大，不戴帽子容易导致热量散失，引发头痛头晕;脚部则与全身健康密切相关，受寒容易引起感冒、支气管肺炎等疾病。同时，要注意及时增添衣物，避免身体受寒。

　　2、预防呼吸道疾病

　　大雪节气天气寒冷干燥，容易导致呼吸道黏膜干燥，降低抵抗力，从而引发感冒、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。因此，要注意保持室内空气湿润，多喝水，多吃水果和蔬菜，以增强呼吸道黏膜的抵抗力。

　　3、预防心脑血管疾病

　　寒冷天气容易导致血管收缩，血液粘稠度增加，从而增加心脑血管疾病的风险。对于有高血压、冠心病等心脑血管疾病史的人群，要注意监测血压、血脂等指标，避免情绪波动和过度劳累。一旦出现头晕、心悸、胸闷等症状，应立即就医。

　　4、预防消化道疾病

　　寒冷天气还可能影响胃肠调节功能，导致胃酸分泌增多，刺激胃黏膜或溃疡面，引发胃病复发。因此，大雪节气要注意胃的保暖和饮食调养，以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量。

　　二、养生建议

　　1、饮食调养

　　大雪节气是进补的好时机，但要根据个人体质选择合适的食材。阴虚体质的人宜食用柔软甘润的食物，如豆浆、芝麻、百合等;阳虚体质的人则应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、桂圆肉等。同时，要注意多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

　　2、起居规律

　　大雪节气应延续此前“早卧晚起”的起居规律。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。此时入睡有助于机体蓄积更多的能量。

　　3、运动锻炼

　　大雪时节天气严寒，运动锻炼要顺应自然规律，选择舒缓的运动项目，如八段锦、太极拳等。运动前要做好热身，运动后注意保暖，防止风寒侵袭。有呼吸系统及心脑血管疾病的人群要量力而行，避免发生危险。

　　4、情绪调节

　　大雪节气天气寒冷，人们容易情绪低落。此时要注意调整情绪，保持平和的心态。

　　可以适当参加户外活动，如慢跑、跳舞等，以消除冬季烦闷，保持身心健康。

　　5、适当按摩

　　大雪节气还可以通过按摩来养生。例如，每天用温热水洗脚后，可以按摩和刺激双脚穴位;也可以按压少海穴等穴位来保健身体。

　　综上所述，大雪节气大家需要注意保暖防寒、预防呼吸道和心脑血管疾病以及消化道疾病;同时，通过饮食调养、起居规律、运动锻炼、情绪调节和适当按摩等方法来养生。这些措施有助于保持身体健康，提高生活质量。山东第一医科大学第三附属医院一直在为您的健康保驾护航!