冬至这天，《易经》有＂先王以至日闭关，商旅不行＂之说，意思是说这一天黑夜最长，最好是休养生息。 冬至之后，虽然太阳高度角渐渐高起来了，但这是一个缓慢的恢复过程，每天散失的热量仍旧大于接收的热量，呈现“入不敷出”的状况。到了“三九、四九天”，积热最少，温度最低，天气也就越来越冷了。

科学养生不仅有助于健康过冬，还可提高机体免疫力，进而达到延年益寿之目的，冬至到了，山东第一医科大学第三附属医院为您整理了一些冬至时节的健康科普和疾病预防小知识，带您养出健康好身体。

一、饮食方面

1、多吃温热食物：冬至后气温较低，人体需要更多的热量来维持正常的生理功能。可以多吃一些温热的食物，如羊肉、鸡肉、热粥等，以补充身体的热量。

2、增加维生素摄入：冬季人体的代谢率较低，容易出现维生素缺乏的情况。可以多吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘等，以增强身体的免疫力。

3、适量进补：冬至是进补的好时机，但要注意适量。可以选择一些具有滋补作用的食物，如海参、燕窝、枸杞等，但不要过量食用，以免引起上火等不适症状。

4、避免生冷食物：冬至后气温较低，生冷食物容易刺激胃肠道，引起腹泻、腹痛等不适症状。要避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等。

二、运动方面

1、选择适合的运动：冬至时节天气寒冷，人们的活动量相对较少，容易导致身体发胖和免疫力下降。可以选择一些适合冬季的运动，如慢跑、八段锦、瑜伽、太极拳等，以增强身体的免疫力。

2、注意运动时间：冬至时节白天时间较短，要注意选择合适的运动时间。最好选择在阳光充足的中午或下午进行运动，避免在寒冷的早晨或晚上进行运动。

3、控制运动强度：冬季人体的代谢率较低，运动强度不宜过大，以免引起身体不适。要根据自己的身体状况和运动能力，选择适合的运动强度。

三、常见疾病预防

1、流感：冬春季是流感的高发季节。为预防流感，可以接种流感疫苗，保持良好的呼吸道卫生习惯，定时开窗通风，流行高峰期避免去人群密集场所，出现相关症状应及时就医，并减少接触他人。

2、肺炎支原体感染：主要通过直接接触和飞沫方式传播。预防肺炎支原体感染，应保持良好的个人卫生习惯，多通风、少聚集，积极接种流感等疫苗。目前尚无预防肺炎支原体感染的疫苗，因此加强日常个人防护是关键。

3、心脑血管方面疾病：建议随时注意天气变化，做好防寒保暖，避免着凉，作息规律，保持健康的生活方式和良好的心态。饮食上做到低盐、低脂，注意营养均衡，多喝水，少熬夜，适当运动。遵医嘱定时服药，切不可擅自减药或停药。

四、生活方面

1、注意保暖：冬至后气温较低，要注意保暖，避免受寒感冒。特别是头部、脚部、背部等部位要注意保暖。

2、保持室内空气流通：冬季室内空气流通较差，容易引起呼吸道感染等疾病。要保持室内空气流通，可以适当开窗通风，避免在室内吸烟等。

3、注意休息：冬至时节要注意休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

让我们在这个冬至日，不仅享受美食的温暖，更珍惜与家人的团聚时光，共同迎接新的一年的到来。山东第一医科大学第三附属医院愿每个人都健康快乐地度过这个美好的节日，并期待着春天的到来。