大寒，二十四节气的最后一个节气，在岁终，处于严寒的四九。不过，大寒后冬去春来，就将迎来新一年的节气轮回。一元复始，万象更新，也给了人们许多的憧憬和期待。大寒时节阴盛阳衰，养生宜防寒藏阳气为主，山东第一医科大学第三附属医院带您了解大寒养生保健和疾病预防。

　　大寒节气需注意预防以下几种疾病：

　　一、风寒感冒：大寒时节，气温低，风寒之邪易侵犯人体，引发风寒感冒，症状表现为恶寒重、发热轻、头痛、身痛、鼻塞、流清涕等。应注意保暖，外出时穿戴足够的衣物，避免受寒。特别是头部、颈部和足部，以防寒气侵入。

　　二、心脑血管疾病：寒冷刺激可导致血管收缩，血压升高，容易诱发心脑血管疾病，如冠心病、中风等。心脑血管疾病患者可能出现胸痛、胸闷、心悸、头痛、头晕、肢体麻木等症状。要保持情绪稳定，避免过度劳累，并在医生的指导下进行治疗。

　　三、脾胃疾病：大寒期间，饮食不当易损伤脾胃，出现胃脘冷痛、喜温喜按、呕吐清水、食欲不振等症状。应避免食用生冷食物，多吃温热、易消化的食物，如粥、汤等。同时，饮食宜清淡，注意荤素搭配，避免暴饮暴食。

　　四、关节疼痛：寒湿之邪易侵袭关节，导致关节疼痛，如类风湿关节炎等，可能出现关节肿胀、疼痛、僵硬等症状。要注意关节保暖，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。

　　五、呼吸系统疾病：大寒时节是感冒、咽炎、鼻炎、肺炎等呼吸系统疾病的高发期。体质虚寒者、慢性病患者、年老体弱者尤其要当心，可通过接种流感疫苗来预防流感。

　　为了预防疾病，建议大家做到：

　　一、早睡晚起，不扰动阳气。

　　大寒时节北半球太阳照射时间短，夜长昼短，要早睡晚起，以潜藏阳气，积蓄阴精。

　　二、室温宜保暖，衣着适度加厚。

　　寒邪袭表易伤阳气，应防寒保暖，但室温过高或衣着过厚则腠理开泄，汗出多而阳气不得潜藏。室外活动时间尽量安排在日出后或者午后阳光充足时刻。气温过低时避免外出活动，防治受寒而诱发呼吸道疾病、心脑血管疾病。

　　三、足部宜保暖。

　　足部离心脏最远，血液供应少且慢，所谓“寒从脚下起”，热水泡脚或艾灸太溪穴、涌泉穴、三阴交可散寒祛风、温经通络。

　　四、运动养生--忌汗泄

　　动则生阳，适当运动可发越阳气，利于抗风寒，可做慢跑、散步、练太极拳等和缓的运动，切忌运动过度，导致大汗淋漓，损伤气阴。

　　五、情志养生--含蓄乐观

　　大寒时节阴冷晦暗，人体处于阴盛阳衰的状态，因此养神的重点是神藏于内，志若伏匿。要保持精神静谧，避免大喜大怒，老年人和慢性疾病患者应保持平和乐观，避免情志抑郁。

　　六、饮食养生--温阳为主

　　大寒时节阳气宜内敛闭藏，适当摄入温补食品，养藏阳气。推荐羊肉、牛肉等温补性食物和腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等益肾食品。应合理搭配蔬菜和水果，以免内热郁结引发痤疮、便秘等病症。

　　“小寒、大寒”，一年之中最后的两个节气，周而复始，转眼又是新的轮回，寒冬已至，春天还远吗?山东第一医科大学第三附属医院和您一起，期待春天的到来。