雨水，是二十四节气中的第2个节气，雨水节气的含义是降雨开始，进入雨水节气，中国北方地区尚未有春天气息，南方大多数地方则是春意盎然，一幅早春的景象。春天离不开雨水的滋润，春天的雨水，润物无声，让枯木得以逢春，让种子得以萌发。

　　春季阳气生发主要对应人的肝，且与脾脏关系密切，同时雨水节气湿气盛行，容易出现肝旺，脾虚、多湿，故雨水节气调养要点在于“健运脾胃以防湿滞，调达肝木以助升发”。山东第一医科大学第三附属医院提醒，雨水养生要从下面几个方面做起。

　　一、宜养肝补脾

　　中医认为，春季阳气生发主要对应人的肝，且与脾脏关系密切。同时，雨水节气，湿气盛行，不少人会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，从而使肝气舒畅条达，人体才能气血和畅。因此饮食上宜多食具有养肝、补脾、祛湿的食物，如山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等。

　　二、雨水三忌

　　1、湿冷

　　雨水多湿冷天气，不要用冷水洗澡，洗头后要及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。初春降雨，气温下降，容易引起老年人血压升高，诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而感冒、发烧。因此，雨水节气仍要注意保暖，不要过早减少衣物。

　　2、油腻

　　春为万物生发之始，应保持五味不偏，少食油腻，以免助阳外泄。应多吃新鲜蔬菜、多汁水果等，以补充人体水分，比如红枣、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。慎吃辛辣、油腻食品，羊肉等温热之品也要少吃。

　　3、心燥

　　雨水时节，气候变化不稳定，人的情绪容易波动，变得急躁，诱发高血压和心脑血管的几率较高。

　　此时宜保持心境平和，情绪稳定，气血和畅。这样元气充沛，才能保证身心健康。这样也可帮助脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。

　　三、雨水养生记住“三早”!

　　一早：厚衣服别脱太早

　　二早：早起+午睡更精神

　　三早：早防晒多保湿

　　四、吃两样

　　山药：养脾胃、助降血糖、降血脂

　　春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节，甘味食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品。

　　大蒜：杀菌、消除血中脂质

　　“倒春寒”天气让春季多发传染病，而且容易引发伤寒感冒。要想抑菌并防寒，在饮食上可适当多吃大蒜、洋葱、芹菜等食物，对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风大有益处。

　　中医认为，洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味儿食物，可疏风散寒，有利于除菌防病。

　　五、春练

　　对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性，建议参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的运动来练习。

　　这些缓慢柔和的运动促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等作用。不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢，对提升自己身体素质就会有很大帮助。

　　六、疾病预防

　　1. 呼吸道疾病：雨水时节，气温变化大，易引发感冒、流感等呼吸道疾病。应做好保暖措施，尤其是头部、颈部和足部的保暖，避免过早减少衣物。同时，保持室内空气流通，减少前往人群密集场所。

　　2. 过敏性疾病：随着气温回升，花粉、尘螨等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病。过敏体质者应尽量避免接触过敏原，外出佩戴口罩，保持室内清洁。

　　3. 关节疾病：雨水时节湿度大，关节组织易受潮，易引发关节炎等疾病。应注意关节保暖，适当进行按摩和锻炼，促进血液循环。

　　4. 心脑血管疾病：气温忽冷忽热，易导致血压波动，增加心脑血管疾病的风险。高血压患者应定期监测血压，遵医嘱按时服药，保持情绪稳定。

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