“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”3月5日，惊蛰节气携春雷与暖意如约而至。此时，蛰伏的万物在齐鲁大地上渐次苏醒，而山东第一医科大学第三附属医院的专家团队也向市民发出温馨提醒：“惊蛰是阳气升腾、疾病易发的转折点，科学调护需从当下开始。”

　　一、惊蛰前后常见疾病与诱因

　　1. 呼吸系统疾病

　　诱因：冷暖空气频繁交替，花粉、尘螨随春风扩散，易诱发感冒、流感、过敏性鼻炎、哮喘等。

　　高发人群：儿童、老年人、过敏体质者。

　　2. 皮肤问题

　　诱因：紫外线增强+空气湿度低，导致皮肤干燥、过敏;蚊虫活跃，叮咬后易引发皮炎。

　　3. 肠胃不适

　　诱因：气温波动影响消化功能，误食不洁食物或过量“春补”可能引发腹泻、消化不良。

　　4. 情绪波动

　　诱因：中医认为“春应于肝”，此时肝气旺盛，易出现烦躁、失眠、血压升高等问题。

　　二、健康防护指南

　　1. 科学应对多变气候

　　“春捂”有技巧：早晚温差大，建议采用“洋葱式穿衣法”，随身携带轻便外套;

　　室内通风防潮：每日开窗2次，每次15分钟，避免霉菌滋生，使用除湿机调节湿度(50%、60%为宜)。

　　2. 呼吸道与过敏防护

　　外出装备：佩戴N95口罩(防花粉+PM2.5)、护目镜，回家后及时更换外衣并洗脸漱口;

　　净化环境：定期清洁空调滤网，使用滤芯空气净化器;

　　药物备用：过敏人群提前咨询医生，备好抗组胺药或鼻喷剂。

　　3. 饮食调养建议

　　润燥养肝：多食梨、蜂蜜、百合(润肺);菠菜、芹菜、枸杞(疏肝);

　　慎食发物：过敏者减少海鲜、芒果、竹笋等易致敏食物;

　　食疗方推荐：雪梨银耳羹(润肺)、菊花枸杞茶(清肝明目)。

　　4. 运动与情绪管理

　　适度运动：选择散步、太极拳等舒缓项目，避免大汗耗阳;

　　调节情绪：午后静坐冥想10分钟，或聆听轻音乐疏解压力。

　　5. 防虫驱蚊小贴士

　　物理防护：安装纱窗、蚊帐，户外活动穿浅色长袖衣裤;

　　天然驱虫：在窗台摆放薄荷、艾草，或使用含柠檬桉醇的天然驱蚊剂。

　　惊蛰是自然与生命的苏醒时刻，也是调整身心状态的关键期。通过科学防护、合理膳食和规律作息，我们不仅能顺应节气变化，更能为全年健康打下坚实基础。2025年的春天，让我们与惊蛰的生机共鸣，拥抱健康新起点!