2025年5月31日，我们即将迎来第38个世界无烟日，今年的主题是“拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不”。山东第一医科大学第三附属医院为您揭开烟草背后的科学真相，助力迈向无烟生活。

一、烟草危害：不止于“肺”的全面侵袭  

每吸一支烟，至少有69种致癌物侵入人体，而一支电子烟的尼古丁含量相当于2包传统香烟，危害远超出公众认知,特别是青少年更要树立“拒绝第一支烟”的健康理念，提升对烟草危害的认知。

呼吸系统：肺癌、慢阻肺风险提升5-10倍，二手烟导致儿童哮喘发病率激增。  

心血管：尼古丁能诱发血管痉挛，使心肌梗死风险增加2-4倍。

隐形伤害：三手烟残留物（如铅、砷）在衣物、家具上持续释放毒性，威胁婴幼儿健康。  

二、特别提醒：青少年更应小心以下场景诱导

场景一： 热闹的毕业聚会，好友神秘地递来一支烟：“试试呗，就一口，帅得很！”  

场景二： 课间走廊，高年级学长吐着烟圈：“不会吧？这都不敢？”  

场景三： 手机屏幕弹出广告：炫酷造型的电子烟，配文“新潮无负担”...

“只试一次”是个甜蜜陷阱， 你以为意志力能掌控？错了！烟草中的尼古丁是“绑架大脑”的高手，仅需7秒就能抵达中枢，迅速刺激多巴胺分泌制造快感假象。尝试1-2支就可能导致大脑神经受体改变，为难以摆脱的渴望埋下种子，所谓“随时能停”只是错觉。

年轻大脑更易被攻陷： 青少年大脑前额叶（负责决策、自控）仍在发育，抵抗诱惑的能力本就薄弱。尼古丁乘虚而入，不仅损害发育中的脑细胞，更会削弱专注力、记忆力，让课堂知识悄悄溜走。

青少年们要直面这些诱惑，主题直击要害：“拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不！” 这声“不”，是为你珍贵的未来筑起的第一道防线。

 三、立即行动：科学戒烟

1、意志戒烟法：下定决心，熬过初期的困难阶段；做好安排，转移自己的注意力；培养新习惯，如饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境。

2、药物戒烟法：“有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。有计划地服用，逐步减少吸烟，能收到一定成效。

3、医生劝告戒烟法：吸烟者有不适时，医生指出吸烟的危害建议其戒烟，易收到较好的效果。

4、饮食戒烟法：碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。

山东第一医科大学第三附属医院呼吁“每个家庭都应成为无烟堡垒”。从今天开始，让我们携手，掐灭的不仅仅是一支烟，更是生命的隐患、家庭的负担、社会的隐痛，掐灭手中的烟，点燃心中的光----为自己，为家人，为更美好的明天。让孩子们的笑声不再混杂呛咳，让家的空气回归纯净。