夏至，是二十四节气中最早被确定的一个，标志着一年中白昼最长、阳气最盛的时节到来。随着气温升高、湿度增大，人体新陈代谢加快，此时养生重在“顺应天时”，调整饮食与作息。2025年6月21日10点42分13秒，我们即将迎来今年的夏至。山东第一医科大学第三附属医院专家提醒，夏至养生需注意以下几点，助您远离暑热困扰，保持身心平衡。

一、夏至常见健康问题  

1. 中暑  

高温环境下，人体散热困难，易出现头晕、恶心、乏力等症状，严重时甚至可能引发热射病。  

2. 胃肠道疾病  

夏季细菌繁殖快，食物易变质，加上贪凉饮冷，容易导致腹泻、腹痛、消化不良等问题。  

3. 心血管负担加重  

高温使人体血管扩张，心跳加快，血压波动大，心血管疾病患者需格外警惕。  

4. 皮肤问题  

紫外线强烈，易引发晒伤、日光性皮炎，同时湿热环境也容易诱发湿疹、痱子等皮肤问题。  

5. 情绪烦躁  

中医认为“夏属火，对应心”，暑热易使人焦躁不安，影响睡眠和情绪。  

二、夏至养生要点  

1.饮食调养：清热解暑，健脾祛湿  

多吃苦味食物：苦瓜、苦菊、莲子等可清热降火，增进食欲。  

适量吃酸：如乌梅、山楂或咸味汤品（如海带汤），可生津止渴、补充随汗液流失的电解质。  

补充水分：以温开水、淡盐水、绿豆汤为主，需避免过度贪凉，冷饮、冰镇食物易损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。

忌油腻辛辣：减少烧烤、油炸食品的摄入，以免加重内热和湿气。  

2.起居调整：顺应自然，避免贪凉  

晚睡早起：夏季昼长夜短，可适当晚睡（不超过23点），早起以顺应阳气生发。  

午间小憩：中午11点至13点小睡15-30分钟可养心安神。  

空调适度：室内外温差不宜过大，避免直吹，防止“空调病”。  

3.运动养生：适度锻炼，避免大汗  

选择温和运动：如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致脱水。  

避开高温时段：清晨或傍晚锻炼，避免暴晒。  

运动后不要立即冲凉：稍作休息，汗液自然收干后再用温水冲洗。  

4.情绪调节：静心养神，避免焦躁  

保持心态平和：可进行冥想、听一些舒缓的音乐、阅读等方式舒缓情绪。    

5.冬病夏治：利用阳气，调理体质  

夏至是“冬病夏治”的关键期，阳气旺盛时通过艾灸、贴敷等方式调理虚寒体质（如慢性支气管炎、关节痛等），可提升冬季抗病能力。但具体疗法需遵医嘱，不可盲目自行操作。

三、特殊人群注意事项  

老年人：避免高温外出，注意补水，监测血压。  

儿童：预防痱子、腹泻，饮食宜清淡易消化。  

心血管疾病患者：避免情绪激动，规律服药，保持血压稳定。  

夏至养生核心在于“平衡”：饮食清补与温养兼顾，运动张弛有度，心态平和愉悦。顺应自然规律，方能安然度过炎夏，为秋冬健康打下基础。