秋意渐浓，到山东第一医科大学第三附属医院门诊部咨询秋季健康问题的患者逐渐增多，现在就来为大家解读一下秋分时节的养生建议。

秋分是二十四节气中的第十六个节气，全球各地昼夜等长。秋分后，北半球昼短夜长越来越明显，昼夜温差加大，气温逐日下降，正式进入深秋季节。

秋分时节常见健康问题

呼吸道疾病：秋季容易出现干咳无痰、喉咙干痒、声音嘶哑等不适。慢性支气管炎、哮喘患者也容易因寒燥刺激而复发。随着开学季到来，人员聚集场所更容易发生流感等呼吸道传染病的传播。

皮肤问题：秋燥耗伤津液，易出现脱屑、瘙痒、湿疹等皮肤病，表现为皮肤干燥、粗糙及发痒。

胃肠道不适：夏季贪凉饮冷易损伤脾胃，秋季若饮食不节，可能出现腹胀、腹泻、食欲不振的情况。肠道津液不足也会导致大便干结，伴口唇干裂、眼干涩。

情绪失调：秋气肃杀，人体肝气易郁结，引发情绪低落、失眠、焦虑等"悲秋"情绪。同时，随着昼夜时间变化，很多人容易出现"秋乏"现象，表现为精神不振、困倦无力。

秋分保健知识

饮食调养：滋阴润肺

秋季饮食应以"润燥补肺、少辛多酸"为原则。多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等白色食物滋阴润肺，适量添加莲藕、山药、芝麻等柔润食材。减少葱、姜、辣椒等辛味食物，避免耗散肺气。适当增加山楂、葡萄、柠檬等酸味食物，帮助收敛阳气。

起居作息：早睡早起

建议早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气舒展。注意肩颈、腹部、脚踝保暖，避免寒邪侵入。早上用冷水洗脸可增强颜面抗寒能力，晚上用热水泡脚，促进血液循环。

运动养生：适度平缓

选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，以"微微出汗"为度，避免过度出汗损耗阳气。运动时间最好安排在早晨或傍晚，避开大风或湿冷的天气。

情志调节：保持平和

通过静坐、书法等方式保持心境平和，避免剧烈情绪波动。可多听舒缓音乐，或晨起练习八段锦、太极拳等柔缓运动，帮助气血调和。

特殊人群秋季防护要点

老年人和儿童抵抗力相对较弱，需及时添衣防寒，重点注意保暖；慢性病患者需要坚持服药，定期监测，注意保持室内空气流通；压力较大的人群需要特别注意情志调节，保持乐观积极的心态。

秋分养生就像一场及时雨，滋润身体，储备能量，帮助我们在季节转换的关口保持健康，为即将到来的寒冬打下坚实基础。在这个金秋时节，山东第一医科大学第三附属医院提醒您顺应自然规律，科学调养身心，享受健康美好的秋天。