2026年清明节将至，万物复苏，生机盎然，不仅是祭扫踏青的传统节日，也是养生防病的关键时节。山东第一医科大学第三附属医院提醒广大市民，在感受春意盎然的同时，也要关注节气变化对健康的影响，做好疾病预防，安然度过这个气候多变的时期。

一、呼吸道感染：乍暖还寒时的"常客"

清明时节气温回升，但昼夜温差较大，冷空气活动频繁，天气晴雨多变。这种气候特点容易使人体的呼吸道防御功能下降，流感、感冒、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病进入高发期。特别是老人、儿童和慢性呼吸道疾病患者，更应注意防范。

预防措施方面，首先要根据天气变化及时增减衣物，早晚注意保暖，坚持"春捂"，但也要适度，当气温超过15摄氏度时就应适当减衣。其次，保持居室通风，每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，降低室内微生物数量。此外，可按揉鼻翼旁的迎香穴，每次1-2分钟，早晚各一次，有助于预防感冒、缓解鼻塞。

二、"春瘟"传染病：病毒细菌活跃的威胁

清明时节，各种病毒、细菌等致病微生物开始活跃，传播速度快，容易引发流感、流脑、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、手足口病等传染性疾病，中医称之为"春瘟"。这些疾病传染性较强，身体虚弱的儿童和老人最易"中招"。

预防这类疾病，核心在于增强自身抵抗力和减少接触机会。建议多喝水、多吃水果，保证充足睡眠，适当进行户外锻炼，提高免疫力。同时尽量少去人多拥挤的公共场所，注意个人卫生，勤洗手。对于室内环境，天气干燥时可使用加湿器或在卧室放盆水，保持空气湿润，避免呼吸道干燥不适。

三、过敏性疾病：春暖花开时的烦恼

清明前后，百花竞放、柳絮纷飞，空气中飘散的各种致敏花粉增多，加上风沙、扬尘天气较多，可吸入颗粒物浓度增加，使得过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、结膜炎等过敏性疾病进入高发期。过敏性鼻炎的典型症状包括鼻痒、阵发性喷嚏、流清涕、鼻塞，有时还伴有眼痒、流泪等。

过敏体质的人群应尽量减少去花粉和柳絮多的地方，外出时戴好口罩。外出时间最好避开中午和下午花粉浓度较高的时段。居家环境中要经常打扫，清除灰尘和杂物，减少尘螨、霉菌等过敏原。每天早晚用冷水洗鼻并揉搓鼻翼，有助于增强鼻黏膜的免疫能力。按揉迎香穴同样对缓解过敏性鼻炎症状有帮助。

四、肝火旺盛与脾胃失调：内在失衡的困扰

清明时节，人体肝气随着春日渐深而达到最旺，影响脾胃功能，出现食欲不振、消化不良、腹胀腹泻等症状。还会导致心情郁闷、情绪暴躁、口干口苦、头痛目赤等问题，甚至诱发高血压、心脑血管意外。

调整方法上，饮食宜清淡，多吃柔肝养肺、健脾祛湿的食物，要少吃辛辣刺激和油腻食物，以及虾、蟹、羊肉等"发物"。

五、湿邪困脾与关节问题：阴雨天气的挑战

清明时节雨量增多，空气中湿度较大，湿邪容易侵入人体。脾喜燥恶湿，湿气困厄中焦脾土，会导致头重身困、食欲不振、腹痛腹泻等问题。同时，潮湿的环境也可能刺激关节，诱发或加重关节疼痛，

祛湿防潮需要从多方面入手。室内注意通风除湿，阴雨天可使用除湿机。饮食上多食健脾祛湿之品，如薏米、赤小豆、茯苓等。对于关节问题，要注意保暖，避免着凉，适当晒太阳。

清明时节，顺应天时调养身心，既是对传统文化的传承，也是对健康的珍视。希望大家在缅怀先人、亲近自然的同时，做好疾病预防，以充沛的精力迎接明媚的春天。