2026年4月20日迎来春季最后一个节气——谷雨。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时气温回升加快，雨水明显增多，自然界湿气渐重。山东第一医科大学第三附属医院提醒大家：谷雨时节既是万物生长的关键期，也是人体易受湿邪侵袭、多种疾病高发的节点，科学防护尤为重要。

一、谷雨时节常见病有哪些

谷雨期间昼夜温差大、湿度升高、过敏原增多，以下几类疾病最为高发。

呼吸道疾病：气温波动明显，早晚偏凉，易诱发感冒、支气管炎。同时花粉、柳絮、尘螨浓度升高，过敏性鼻炎、哮喘进入高发期。

风湿与关节疼痛：湿气加重，湿邪易侵袭关节经络，原有风湿性关节炎或旧伤者易出现关节酸痛、沉重、活动不利。

消化道疾病：温暖潮湿环境细菌易滋生，加上湿邪困脾，容易出现食欲不振、腹胀、腹泻等不适。

皮肤疾病：湿气与热气交织，湿疹、足癣易发作，蚊虫开始活跃，虫咬性皮炎也明显增多。

情绪与疲劳综合征：湿气重浊，可使人头重如裹、四肢困倦、精神不振，部分人群情绪低落、注意力不集中。

二、谷雨节气如何防护保养

防护保养应围绕健脾祛湿、防过敏、调起居三大核心展开。

饮食调养：宜清淡易消化，适当增加薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾祛湿食材。少吃生冷、油腻、甜腻食物，避免助湿伤脾。过敏人群减少食用海鲜、芒果等易致敏食物。

起居防护：居住环境保持通风干燥，被褥勤洗勤晒。早晚温差大，不宜过早换上夏装，注意保护颈腰和关节部位。过敏体质者外出佩戴口罩，回家后及时洗脸、冲洗鼻腔。

运动保健：适度运动有助阳气生发、促进湿气排出。推荐散步、慢跑、太极拳等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。阴雨天选择室内活动。

中医调理：可艾灸足三里、阴陵泉、中脘，健脾祛湿、增强免疫。日常按揉足三里和阴陵泉，每穴3至5分钟，有助健脾胃、利水湿。

防病重点：注意饮食卫生，生熟分开，不吃变质食物。保持规律作息，晚上11点前入睡。情绪宜平和舒畅，可踏青、品茶，缓解春末易出现的烦躁倦怠。

三、谷雨时节特别提醒

老年人关节疼痛加重时不可盲目使用止痛药，应咨询医生。儿童外出踏青后频繁打喷嚏或出皮疹，需警惕过敏。慢性胃炎、湿疹、哮喘等患者，可提前在医生指导下进行预防性调理。

山东第一医科大学第三附属医院医生提醒大家，谷雨过后便是立夏，春夏交替之际，把身体调整到平衡状态，才能平稳过渡到夏季。从饮食到起居，从运动到情志，每一处细节的注意，都是对健康最好的守护。