“立夏将离春去也，几枝蕙草正芳舒。”5月5日，我们将迎来二十四节气中立夏。这一天，太阳到达黄经45度，标志着春天的落幕与盛夏的序章正式拉开。山东第一医科大学第三附属医院在此提醒广大市民：顺应节气规律、科学调整身心，是安然度夏的关键所在。

一、立夏时节，需警惕的四大“夏季病”

随着气温升高、湿度增大，身体若未能及时适应，便容易引发以下几类健康问题：

第一、暑湿困脾，肠胃告急。立夏后很多人贪凉饮冷，冰镇饮料、雪糕下肚，容易导致消化不良、腹胀腹泻。此外，高温环境助长细菌滋生，急性胃肠炎也进入高发期。

第二、暑热攻心，情绪波动。天气炎热容易让人出现心烦意乱、失眠多梦、口舌生疮等表现。对于“三高”人群而言，气温骤变还可能诱发心脑血管意外，需加强监测。

第三、花粉过敏，呼吸道亮红灯。立夏前后，北方地区花粉浓度较高，加之空调使用后室内通风不畅，极易诱发过敏性鼻炎和哮喘。过敏性鼻炎若未得到有效控制，可能向下蔓延，引发咳嗽变异性哮喘甚至典型哮喘。

第四、虫媒活跃，皮肤受损。随着蚊虫大量繁殖，立夏也是流行性乙型脑炎、登革热等虫媒传染病的传播期。同时，紫外线增强，外出若防护不当，易引发日光性皮炎或加重湿疹等皮肤问题。

二、顺时养生，记住这份“立夏养护指南”

面对立夏后的天气变化，我们可以从以下几个方面调整生活方式：

其一、饮食有节：清暑湿，护脾胃。饮食上建议清淡为主，适当吃些酸味食物如乌梅、山楂。薏米、赤小豆、茯苓、山药是祛湿健脾的佳品，煲汤或煮粥皆宜。需要特别提醒的是，切忌贪凉，尽量少喝冰镇饮料。天气变热可能会食欲减退，这被称为“苦夏”，此时切勿通过节食来减重，否则会导致新陈代谢降低、营养不良，恢复饮食后反而容易反弹。

其二、起居有常：夜卧早起，适当午休。夜晚可稍晚入睡，建议在23点前，清晨6至7点起床。中午11点到13点之间，进行15到30分钟的午睡，能有效缓解疲劳。

其三、运动有度：选对时间，避免大汗。运动应避开正午烈日，选择清晨或傍晚凉爽时段。散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是不错的选择，运动以微微出汗为宜，运动后务必补充温水或淡盐水，不可立即冲冷水澡或猛吹空调。

其四、情志调摄：静心养神，戒躁戒怒。立夏后要注意平复情绪，每天抽出10分钟静坐冥想，或培养书法、绘画、听舒缓音乐等爱好，有助于保持心态平和。

其五、疾病预防：防虫防敏，守好“入口关”。要及时清理家中积水，如花盆托盘、废旧轮胎等，安装纱窗，外出穿长袖衣物或喷涂驱蚊液，预防蚊媒传染病。过敏性鼻炎及哮喘患者外出尽量佩戴口罩，回家后用生理盐水洗鼻。

希望这份小小的立夏提醒，能让您在忙碌的生活中寻得一份从容与自在。养生不必拘泥于章法，顺应天时、调适身心，便是最好的安排。愿您以舒朗之态，迎夏日之长，度一段温热而不燥的好时光。