2026年6月21日16:24:12，我们将迎来夏至节气。夏至是二十四节气中的第十个节气，此间白昼最长，气温攀升、暑气渐盛，多地伴随多雨闷热天气，暑湿当道易引发身心不适，掌握以下要点，舒心安度盛夏。 

疾病预防 

1. 预防中暑与暑热不适

高温时段减少长时间户外停留，避免烈日下剧烈活动。若出现头晕、乏力、口干、心慌等中暑前兆，立即转移至阴凉处休息，少量多次补充温水或淡茶水。切忌骤然进入低温空调房，冷热交替易引发头晕不适。 

2. 呵护脾胃，谨防肠胃病

夏季病菌繁殖快，生冷瓜果、冷饮、凉菜需适量食用。生冷食物易损伤脾胃功能，引发腹胀、腹痛、腹泻。生食瓜果务必清洗干净，隔夜餐食彻底加热，严把饮食卫生关。 

3. 防范皮炎与日晒损伤

夏至日照强烈，紫外线强度高。外出做好防晒，穿戴防晒衣帽、涂抹防晒用品，避免皮肤长时间暴晒，防止晒伤、日光性皮炎。出汗后及时清洁皮肤，保持肌肤干爽，减少湿疹、痱子滋生。 

养生小贴士 

饮食：主打清热解暑、健脾祛湿。可多食苦瓜、荷叶、莲子、绿豆、马齿苋等时令食材。日常饮食以清淡为主，少油少辣，不宜暴饮暴食，冰镇饮品、寒凉食物切勿过量。

起居：顺应昼长夜短特点，晚睡早起。每日坚持午间小憩20-40分钟，养心安神、缓解暑乏。睡前避免吹冷风、直对空调风口，护住腹部与关节。

运动：优选清晨、傍晚阴凉时段锻炼，推荐慢跑、瑜伽、散步等舒缓运动。运动以微微出汗为宜，大汗易耗气伤津。运动后不急冲冷水澡、不猛灌冰水。

山东第一医科大学第三附属医院提醒大家把握夏日养生细节，平安惬意度炎夏。时令有节律，养生在日常，祝夏至安康！