伴随着滚滚热浪与逐渐增多的雷雨，2026年7月7日，我们迎来了二十四节气中的第十一个节气——小暑。在这高温高湿的时节，人体新陈代谢加快，消耗增大，同时也面临着一系列时令疾病的威胁。山东第一医科大学第三附属医院在此提醒大家，了解小暑时节的常见健康风险并掌握科学的防护方法，是安然度夏的关键。

小暑时节，三类疾病需特别警惕

一是消化系统疾病高发。小暑期间高温潮湿的环境为细菌和病毒的滋生提供了温床，食物容易腐败变质，消化系统疾病相对高发。此外，烧烤、啤酒、夜宵等高脂肪饮食及暴饮暴食行为，还会显著增加急性胰腺炎的发病风险。对于有胆石症、高血脂或长期饮酒习惯的人群而言，这一风险尤其值得警惕。

二是心脑血管意外风险增加。 不少人认为心脑血管疾病是秋冬季节的“专利”，但小暑时节同样需要防范。高温高湿天气会加重心脏负担，且人们常因贪凉（空调温度过低、大量进食冷饮）导致血管骤然收缩，一冷一热间极易诱发心梗、脑卒中等急症。

三是中暑及皮肤问题。在烈日下长时间活动容易引发中暑，出现发热、口渴、疲乏等症状。同时，暑热交织下，湿疹、皮炎、痱子等皮肤问题也进入高发期。

科学防护，平安度夏的“四字诀”

一、饮食卫生，莫贪凉。预防消化系统疾病，核心在于把好“病从口入”关。应尽量食用新鲜卫生的食物，避免食用隔夜或存放过久的饭菜。享受夜宵时要有所节制，避免空腹大量饮酒及暴饮暴食。此外，不应过度贪恋冷饮，以免损伤脾胃阳气。对于已出现腹泻的情况，切忌完全禁食，而应及时补充水分和电解质，适当进食清淡易消化的食物。

二、科学降温，莫贪寒。防暑降温要讲求“度”。使用空调时，室内外温差不宜过大，避免冷风直吹身体。大汗淋漓时切忌立即冲入低温空调房或洗冷水澡，应先擦干汗水，稍事休息，让身体有缓冲适应的时间。

三、起居有度，养心神。小暑时节白昼长，夜晚短，可适当“晚睡早起”，并利用午休补充精力。运动宜选择在清晨或傍晚进行，如散步、游泳、八段锦等，以微微出汗为宜，避免在烈日下剧烈运动导致津液耗伤。高温天气容易让人心烦气躁，应注意保持平和心态，正所谓“心静自然凉”。

四、防蚊灭蚊，清积水。夏季蚊子活动频繁，可能传播登革热、乙脑等疾病。居家防蚊的关键在于不给蚊子留产卵的场所——闲置容器应倒扣放置，水培植物定期换水，房前屋后的小水坑及时填平，日常可使用纱窗、蚊帐进行物理隔离。

愿您在这个炎炎夏日里，既能品味瓜果清甜、荷风送香，也能守护好自身与家人的健康，真正做到“心静身安，清凉一夏”。让我们以从容的姿态，迎接三伏天的到来，安然享受每一个生机勃勃的日子。