暑气渐消，秋意初启，立秋作为秋日的序章，是季节的过渡，亦是养生的新起点。夏秋交替之际，昼夜温差渐显，体质调节、日常养护尤为重要，山东第一医科大学第三附属医院温馨提示：顺应时节调作息、调饮食、调心态，科学养生，安稳度秋，以从容姿态迎接秋日美好。

一、疾病篇：警惕这些“换季病”

1.呼吸道“亮起红灯”

处暑后昼夜温差大，空气湿度降低，呼吸道黏膜易受刺激。加上夏季长时间吹空调导致寒气在体内积聚，此时极易诱发感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

2.肠胃“闹脾气”

处暑正值长夏，暑湿较重。经历一夏“贪凉饮冷”后脾胃本就相对虚弱，若此时过量食用寒凉瓜果或突然进补，极易损伤脾阳，引发腹泻、急性胃肠炎等消化系统疾病。

3.心血管“压力山大”

“秋老虎”带来的闷热天气使人体大量出汗、水分流失，血液黏稠度升高，易诱发血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。

4.“秋乏”与“秋燥”困扰

夏季人体消耗过多能量，进入秋季后生理上进入休整阶段，许多人会感到疲惫不堪、昏昏欲睡。同时，气候干燥还会引发口干舌燥、皮肤紧绷、大便干结等“秋燥”症状。

二、预防篇：收好这份“处暑健康宝典”

第一招：滋阴润燥，饮食有方

多吃润燥食物：梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕等，滋阴润肺、缓解秋燥。“增酸减辛”：多吃山楂、葡萄等酸味食物收敛肺气；少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物。控制寒凉瓜果：“秋瓜坏肚”，西瓜、苦瓜等性寒瓜果要少吃。

第二招：早睡早起，缓解“秋乏”

调整作息：每天比夏季多睡1个小时，晚上争取10点-11点入睡，早晨6点左右起床。适当午睡：中午小憩20分钟左右，弥补夜晚睡眠不足。

第三招：适度“秋冻”，注意保暖。

凉而不寒：不要过早添加太多衣物，让身体逐渐适应凉爽气候。

护好脐部：肚脐表皮薄、对外部刺激敏感，睡觉时腹部盖薄被，防止寒气入侵引发肠胃不适。

第四招：舒缓运动，避免大汗

温和运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳气。

第五招：调畅情志，宁心安神

防止“悲秋”：秋季易产生悲伤情绪，多与朋友交流、听舒缓音乐，或登高望远开阔心胸。静心养神：每天闭目养神15-30分钟，保持平和心态。

第六招：通风防霉，多喝温水

经常开窗通风：处暑后雨水增多、气温下降，给霉菌创造了繁殖条件，白天只要室温不高就开窗通风。

多喝温水：每日饮水量比平时增加约500毫升，晨起空腹喝一杯温水，稀释血液、预防便秘。

一叶知秋，一念安养，褪去盛夏喧嚣，秋日更适合温润养护。山东第一医科大学第三附属医院愿做你四季健康的坚实后盾，清风相伴，康健相随，愿这个秋天，百病不扰，自在舒心。