入秋启幕，暑气渐消。8月23日我们将迎来处暑节气，也意味着夏秋时节正式交替。昼夜温差逐步拉大，人体短时间内较难适应气候变化，各类换季健康问题随之高发。山东第一医科大学第三附属医院温馨提示，处暑时节重点防范多发疾病，这份健康防护指南请收好！

一、处暑高发常见病

1. 秋燥相关呼吸道疾病

处暑时节空气湿度骤降，燥邪侵袭人体，最易伤及肺部与呼吸道黏膜。常见症状为口干舌燥、咽喉干痒、干咳少痰、鼻腔干涩出血，换季抵抗力较弱人群，易诱发急性咽喉炎、支气管炎、过敏性咳嗽等问题。尤其长期处于室内环境、补水不足、频繁吹空调的人群，呼吸道黏膜防御能力下降，发病概率大幅升高。

2. 肠胃不适、脾胃紊乱

夏秋交替之际，昼夜温差悬殊，腹部易受凉，同时夏季贪凉留下的脾胃虚弱问题尚未恢复。加之换季饮食调节不当，依旧食用生冷、油腻食物，容易引发腹胀、腹泻、消化不良、食欲不振等肠胃问题。初秋时节脾胃运化能力偏弱，也是急性肠胃炎、脾胃虚寒复发的高发期。

3. 秋乏综合征

暑热消退后，人体出汗减少、新陈代谢放缓，夏季长期消耗的气血尚未完全恢复，容易出现全身乏力、精神萎靡、嗜睡困倦、注意力不集中等“秋乏”表现。长期作息不规律、缺乏运动的人群，症状会更加明显，影响日常状态与身体机能。

4. 换季感冒、温差型不适

处暑昼夜温差可达十余摄氏度，白天燥热、夜间寒凉，衣物增减不及时极易受凉。此时人体免疫力处于调节过渡期，冷热交替刺激会导致机体适应能力下降，普通感冒、风热转风寒感冒频发，部分人群还会出现头痛、关节酸痛等温差不适症状。

二、处暑节气科学防护指南

1. 润肺防燥，守护呼吸道健康

遵循“养阴润燥、清淡润肺”的养护原则，日常增加温水摄入，少量多次补水，避免一次性大量饮水。室内可适当开窗通风，干燥环境可使用加湿器，维持适宜湿度，保护呼吸道黏膜完整。干咳、咽喉不适时，可适量饮用百合银耳汤、秋梨水舒缓调理。

2. 温养脾胃，清淡规律饮食

处暑切忌盲目“贴秋膘”，此时脾胃功能尚未完全恢复，过度进补油腻、高蛋白食物会加重脾胃负担。饮食以温和、软烂、易消化为主。三餐定时定量，可适当食用健脾养胃食材，调理脾胃运化功能，预防腹胀、腹泻等不适。夜间注意腹部保暖，避免受凉着凉。

3. 调整作息，缓解秋乏状态

顺应秋季“早睡早起”的养生规律，尽量避免熬夜，保证充足睡眠，让身体阳气顺利收敛、气血得以修复。日间可适度增加轻度运动，如散步、慢跑、拉伸等，促进血液循环、提升新陈代谢，改善困倦乏力的状态。避免久坐不动、久卧嗜睡，越躺越乏，形成恶性循环。

4. 适时增减衣物，规避温差风险

遵循“春捂秋冻”的养生原则，初秋不宜过早厚穿衣物，适度微凉可锻炼机体耐寒能力，增强免疫力。但早晚寒凉需及时添衣，重点护住颈部、腰腹、脚踝等薄弱部位，白天高温时段可适当透气散热，避免冷热骤变。根据气温变化灵活穿搭，有效预防换季感冒。

三、节气养生小结

处暑养生，核心在于“润燥、健脾、调作息、防温差”。告别盛夏燥热，迎来初秋清肃，顺应节气节律调整生活、饮食、作息习惯，规避秋燥、秋凉、秋乏带来的健康隐患，循序渐进调理身体机能，即可平稳度过夏秋交替期，为秋冬健康筑牢基础。