9月23日将迎来秋分节气。秋分是二十四节气中昼夜均分的关键节点，秋分过后北半球昼短夜长趋势明显，气温快速回落、空气湿度下降，天气由湿热转为凉燥。山东第一医科大学第三附属医院提示，季节交替之际人体阴阳气血随之转换，机体免疫力易出现波动，是各类季节性疾病高发时段。顺应秋分气候特点科学养生，可有效规避季节常见病，平稳度过换季过渡期。

一、秋分节气气候特点

秋分时节整体气候呈现昼夜均等、天干气燥、温差增大三大特点。昼夜时长近乎平分，昼夜温差逐步拉大，早晚寒凉、午间偏暖；空气干燥、风沙增多，形成典型的“秋燥”气候。此时人体阳气开始收敛、阴气渐盛，皮肤、呼吸道、黏膜水分流失加快，血管收缩功能、脾胃运化功能随之发生变化，极易诱发多种季节性疾病。

二、秋分高发常见疾病

（一）呼吸系统疾病

秋分秋燥明显，空气湿度低，呼吸道黏膜水分不足，屏障功能下降，是感冒、咽干咽痛、急性上呼吸道感染、支气管炎、过敏性咳嗽、哮喘复发的高发期。昼夜温差大导致受凉几率增加，冷空气刺激气道，容易引发气道痉挛、反复咳嗽，体弱人群、老人及儿童发病最为多见。

（二）心脑血管疾病

秋分气温骤降，低温刺激会使人体外周血管收缩、血压波动升高、血液黏稠度增加。既往高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化人群，极易出现血压不稳、头晕胸闷、心慌乏力等症状，严重时可诱发心绞痛、脑梗等急性事件，是秋冬心脑血管疾病防控的关键节点。

（三）胃肠道疾病

秋季寒气渐生，腹部受凉、饮食生冷油腻、昼夜作息紊乱，会直接影响脾胃运化功能。秋分时节多发慢性胃炎复发、腹胀、腹泻、消化不良、肠道菌群紊乱等问题。尤其换季贪凉、饮食不规律人群，胃肠道不适症状会明显加重。

（四）身心情志问题

中医认为“秋对应肺，在志为忧”，秋分万物凋零、天气阴冷多雨，人体容易出现情绪低落、疲惫乏力、心烦失眠、焦虑多梦等秋季情志不适，长期可影响睡眠和免疫力。

三、秋分科学养生方法

（一）起居养生，顺应昼夜变化

秋分养生首要遵循早睡早起、收敛阳气的原则。早晚温差较大，需及时增添衣物，重点保护颈部、腰腹、脚踝部位，避免受凉。午休可短时静养15至20分钟，补足精力、养护心肺，不建议久卧贪睡。室内可适度加湿，缓解秋燥，保持空气流通。

（二）饮食养生，润肺健脾润燥

秋分饮食以滋阴润燥、健脾养胃、清淡温补为主，忌生冷寒凉、辛辣燥热、油炸厚腻食物。日常可适量食用梨、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜等润肺生津食材，缓解口干、咽干、皮肤干燥等秋燥症状。脾胃虚弱人群不宜生食大量凉性瓜果，可蒸煮后食用，减少寒凉伤脾。饮食规律、少食多餐，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。

（三）运动养生，温和适度不耗气

秋分阳气收敛，运动不宜大汗淋漓。优选散步、太极、慢跑、拉伸等温和舒缓的运动，以身体微热、微微出汗为宜。尽量避开清晨低温时段锻炼，选择日间温暖时段运动。运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风受凉，防止寒湿侵入体内。老年及慢病患者严控运动强度，避免剧烈运动诱发不适。

（四）情志养生，舒缓情绪防秋悲

秋季易情绪低落，日常需主动调节心态，保持心态平和。多进行户外采光活动，减少独处沉闷状态。规律作息、减少思虑，避免过度焦虑、熬夜伤神，通过良性作息与生活习惯稳定情绪、养护肺气。

（五）慢病养生，严控指标防波动

高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺等慢性病人群，换季期间需规律服药、定期监测指标，不可擅自停药、减药。注意保暖、避免劳累、低盐低脂饮食，一旦出现头晕、胸闷、咳喘加重、肢体麻木等异常症状，需及时就医排查，杜绝病情加重。

秋季养生贵在顺应天时、阴阳平衡。秋分作为季节转换的重要节点，合理调整起居、饮食、运动及情志状态，能够有效增强机体抵抗力，减少季节性疾病的发生。坚持科学、规律的健康养护方式，即可平稳度过秋冬交替阶段，保持身心状态稳定。