霜染秋意，风带清寒。一叶知秋尽，万物渐敛藏，10月8日我们迎来了二十四节气中的寒露。“寒露一过，秋寒渐浓”，此时自然界阳气收敛，阴气渐盛，干燥多风，风寒日渐增多，人群易出现呼吸道感染、关节酸痛、脾胃虚寒、秋乏迁延等问题。寒露养生，重在防寒护阳、滋阴润燥、收敛精气。山东第一医科大学第三附属医院提醒您，顺应深秋时令变化，下面从衣、食、住、行四个维度，分享寒露健康养生要点，帮助大家平稳度过深秋换季时段。

衣：寒露不露脚，保暖护阳气

民间谚语：白露身不露，寒露脚不露。进入寒露，“春捂秋冻”已经不再适宜，盲目秋冻容易招致寒邪入侵身体。穿衣把握分层增减的原则，做到内柔、中松、外防风，根据昼夜巨大温差适时调整。重点做好颈部、腰腹、脚踝、双脚四个部位保暖。颈部受寒容易引发感冒、颈肩疼痛；腰腹为阳气汇聚之处，受凉易损伤脾胃阳气，诱发腹痛腹泻；足部离心脏较远，皮下脂肪少，御寒能力弱，寒气易从脚底侵入，造成周身气血运行不畅。自寒露起，应当收起凉鞋、露踝裤、低领服饰，常备长裤、袜子，外出可备丝巾围巾，守护一身阳气。

食：清润驱寒，健脾养肺阴

寒露时节寒燥相交，燥易伤肺，寒易伤脾，很多人会出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、肠燥便秘，或是畏寒怕冷、腹胀便溏等表现。饮食养生遵循温润防寒、滋阴润燥、少辛增酸、健脾养胃，避开生冷、大热峻补与厚腻肥甘。

少辛：减少辣椒、生姜、大蒜、烧烤、烈酒等辛温发散食物。辛味会耗散津液，在寒燥天气下，容易加重干咳、咽喉干痛、上火等不适。

增酸：适当摄入时令酸味食材，收敛肺气，固护阴津，可选石榴、山楂、冬枣、柚子、苹果等，契合秋季收敛养藏的养生理念。

日常饮食以温润平和为主，多选银耳、百合、莲子、山药、莲藕、芡实、白萝卜，煮粥或者煲汤食用，濡养肺脾。茶饮方面，可以选用百合麦冬茶、陈皮桂花茶，有助润肺利咽、理气消胀，改善咽干发痒、身体困重、脘腹胀满。

住：早睡敛精气，静卧御秋寒

寒露阳气下沉，阴气渐长，作息应当顺应自然节律，坚持早睡早起，养阴敛阳，是深秋养生关键。早睡能够收敛耗散的阳气，培补阴精，弥补寒燥带来津液损耗，减轻皮肤干燥、心烦失眠、疲惫秋乏；早起舒展肺气，通畅气机，改善秋日慵懒困顿。尽量不要熬夜，熬夜易耗阳伤阴，降低身体抵抗力，风寒燥邪更容易乘虚而入。

居住环境上，深秋气候干燥，室内可适度加湿，缓解口鼻、皮肤干燥；定时开窗通风，保持居室干净安静，调适情绪，疏解深秋容易出现低落伤感的“悲秋”情绪，做到养心安神。

行：缓动固阳，避寒护身心

寒露养生运动原则：宜缓不宜烈，宜藏不宜泄。此时阳气向内收藏，如果大量剧烈运动大汗淋漓，会耗气损阳，免疫力下降，容易受凉感冒。优先选择散步、慢走、太极拳、八段锦、拉伸、舒缓瑜伽等低强度运动。避开清晨霜雾寒凉以及夜晚冷风，推荐上午9点至下午4点外出锻炼，这个时段日光充足，气温相对温暖，寒气最弱。运动标准以身体微微发热为宜，切忌大汗淋漓，做到动而不疲，练而不伤，温和疏通气血，固本护阳。

秋深寒露至，万物皆安藏。愿我们顺时而养，温润自持，敛精气，御秋寒，从容静待冬日将至。