你是否经历过这样的夜晚？身体已经疲惫不堪，脑子却像一台失控的跑车，越想睡，越清醒，越清醒，越焦虑。第二天顶着昏沉的脑袋，靠咖啡续命，晚上又陷入同样的辗转难眠。

前段时间，一位男士用轮椅推着一位80岁患者到山东第一医科大学第三附属医院心理门诊做个体心理治疗。患者焦虑、入睡困难、睡后易醒，睡眠药物从半片加到一片，依然难以入睡，此状态已持续一个月。就是这么一位躺在床上睡不着的患者，坐在心理治疗室的扶手椅上睡着了。

心理治疗师询问其醒后的感觉，老人家说：“很好。”还用非常质朴的语言问心理治疗师：“怎么感谢你呢？”其实对于医务工作者来说，患者身心安康就是对我们最好的感谢。

另一癌症患者为了缓解睡眠问题，自行服用四片睡眠药物，依然难以入睡，患者自述已经很久没有睡个好觉了，如果说有什么愿望的话，他最希望的就是能像普通人一样自然入睡。这个愿望对于很多人来说或许非常简单，但对于他来说却难于登天。了解到患者的情况后，心理治疗师一方面帮助患者缓解焦虑状态，另一方面帮助患者在不打针、不吃药的情况下，收获高质量的睡眠。在整个治疗过程中，患者自述睡着了，醒后感到轻松、舒适。

看到这里，你或许会好奇心理治疗师到底采用的什么技术让他们快速入睡。是正念！正念是有意识地、不加评判地对当下的觉察。它不是强迫你入睡，而是让把注意力从大脑里一场一场地过电影拉回到身体的感受，通过对呼吸和身体的觉察，让过度兴奋的大脑皮层慢慢关机。对于不愿或不能使用药物的人群，正念提供了一条有科学依据的替代路径。

如果您或您的家人正被睡眠问题困扰，长期依赖药物却依然难以安眠，欢迎前来山东第一医科大学第三附属医院心理门诊咨询就诊。我们将根据您的具体情况，提供专业评估和非药物干预方案，帮助您在放松、安全的环境中，重新找回自然入睡的能力。

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